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hola a todos ¿Sois estreñidos? antes de contestar hagamos una pequeña reflexión. ¿En qué consiste el estreñimiento? ¿En no ir todos los días al baño?¿o en empujar para conseguir evacuar? se podría decir que ambas cosas pero ¿por qué oímos sin cesar que el estreñimiento no es bueno? porque en realidad ¿qué importa no ir al baño todos los días o empujar un poco? Bueno, a parte de las molestias que nos pueda ocasionar como gases o hinchazón abdominal parece que el estreñimiento es algo de lo que no debemos preocuparnos, tal vez por eso en el correr diario no nos procupa posponer una sensación de necesidad para ir al baño hasta cuando lleguemos a casa o tengamos tiempo para ello o podamos incluso levantarnos de la reunión en la que estábamos, pero hay una consecuencia del estreñimiento que es relevante para nuestras vidas y que apenas se tiene en cuenta. El resultado de no ir al baño todos los días es la necesidad de empujar para poder vaciar nuestro recto y aquí, es donde radica el problema. El empuje que realiza una persona estreñida para evacuar es enorme genera una gran presión dentro de nuestro abdomen y debilita los músculos del suelo pélvico pudiendo aparecer: incontinencia urinaria de esfuerzo, descenso de órganos o hasta incontinencia fecal. Para sustituir estas fuerzas dañinas de empuje os proponemos estos ejercicios sencillos que facilitan la evacuación y protegen el periné.
Debemos tener en cuenta dos elementos que nos van a ayudar a evacuar: la postura y la respiración. La postura correcta consiste en colocar los pies firmemente apoyados encima de un taburete o una caja que mida aproximadamente 20 ó 30 centímetros, de manera que las rodillas queden a la altura de las caderas o un poco más elevadas. La espalda debe estar estirada y un poco inclinada hacia delante, y nos podemos ayudar del apoyo de las manos sobre los muslos para estar más estables.
Con respecto a la respiración, vamos a realizar una espiración resistida con el objetivo de generar dentro el abdomen una presión controlada y bien dirigida hacia la parte posterior del periné donde se encuentra el recto. Esto se consigue gracias a la activación de la musculatura abdominal al soplar a ttravés de cualquier elemento que ofrezca una resistencia al paso del aire.
En el mercado existen diferentes dispositivos que ofrecen esta resistencia que buscamos...
Pero si estamos en casa, nos podemos ayudar de otros elementos como pueden ser: nuestros propios labios, que se fruncen y que oponen la resistencia al paso del aire... (sopla con los labios fruncidos)
También nos podemos ayudar de las manos... (sopla con las manos delante de la boca) o incluso utilizar algunas ayudas como, una pajita.
Esperamos que os haya gustado, os esperamos en el próximo vídeo con más consejos.
Estreñimiento y Fisioterapia suelo pelvico anatomia | |
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| How-to & Style | Upload TimePublished on 22 Oct 2014 |
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